Wer kennt das Problem nicht? Nach einem harten Tag bei der Arbeit oder an der Uni, fühlt man sich am Abend ausgelaugt und energielos, so dass man keine Lust verspürt auf weitere Aktivitäten wie Sport, persönliche Weiterentwicklung oder wichtige Zeit mit Freunde und Familie.

Ignoriert man dieses Warnsignal auf längerer Zeit, kann es dazu führen, dass man in einem Teufelskreis gerät, wo es schwierig wird wieder rauszukommen. Schlimmer noch, dieses Signal kann ein Vorbote für körperliche und mentale Probleme sein.

Dem Ganzen entgegenzuwirken, möchten wir dir die Wim Hof Atmung vorstellen, eine Methode welche dir folgende Vorteile verschafft:

1. Mentale und körperliche Entspannung durch die Reduktion des Stresspegels.

2. Verbesserte Schlafqualität und somit eine höhere Regeneration.

3. Optimierung deiner Konzentrationsfähigkeit und Auffassungsgabe während dem Sport, an der Uni oder bei der Arbeit.

4. Erhöhung des Energie Levels und höhere Leistungsbereitschaft.

5. Bonus: Wir zeigen dir, wie dir die Wim Hof Methode hilft, deine Ziele zu erreichen.  

 

 

Was ist die Wim Hof Atmung?

Die Wim Hof Atemtechnik wurde vom niederländischen Extremsportler Wim Hof (auch bekannt als „The Iceman“) entwickelt, welche ihm unteranderem zum Rekord für das längste Eisbad verholfen hat. Dabei handelt es sich um eine Meditationsmethode, welche darauf abzielt die Körpertemperatur zu erhöhen und den Fokus neu zu kalibrieren. 

In den letzten Jahren gab es einen regelgerechten Hype rund um die Wim Hof Methode und weltweit werden geführte Workshops angeboten.

 

Was passiert mit dem Körper während der Wim Hof Atmung

Durch die systematische Hyperventilation (intensive Atmung) während der Wim Hof Atemtechnik, wird unser Blut mit einem höheren Volumen an Sauerstoff versorgt, während der Anteil an Kohlenstoffdioxid reduziert wird. 

Durch diese Kohlenstoffdioxid Reduktion reduziert sich auch die Übersäuerung im Körper, welche unteranderem für Muskel- und Kopfschmerzen, Müdigkeit, Antriebslosigkeit und Konzentrationsstörung verantwortlich ist.

 

 

Anleitung zur Wim Hof Atmung

Bevor wir mit dir Schritt für Schritt die Wim Hof Atemtechnik durchgehen, müssen wir darauf hinweisen, dass du diese Atemtechnik nie im Stehen oder während dem Autofahren praktizieren darfst. Bei Anfängern kann es vorkommen, dass Schwindelgefühle auftauchen. 

Also mache es dir Zuhause oder im Büro gemütlich, leg dich hin oder nimm eine bequeme Sitzposition ein.

Runde 1

1. 30-mal tief ein- und ausatmen: Achte darauf, dass du bewusst starke Atemzüge nimmst, so dass dein Körper und deine Lunge ein hohes Volumen an Sauerstoff aufnehmen können. 

2. Luft für 30 Sekunden anhalten: Beim letzten Atemzug nimmst du so viel Luft auf wie du nur kannst. Dann halte die Luft für 30 Sekunden in deinem Körper. Du wirst während dieser Zeit dein Herzschlag spüren können und du fühlst wie dein Körper warm wird.

3. Ausatmen und die Luft für 15 Sekunden anhalten: Wenn die 30 Sekunden vorüber sind, atme aus und halte die Luft für 15 Sekunden an und atme dann entspannt wieder aus.

 

Jetzt geht es ohne Pause in die nächste Runde.

 

Runde 2

1. 30-mal tief ein- und ausatmen: Achte darauf, dass du bewusst starke Atemzüge nimmst, so dass dein Körper und deine Lunge ein hohes Volumen an Sauerstoff aufnehmen können.

2. Luft für 60 Sekunden anhalten: Beim letzten Atemzug nimmst du so viel Luft auf wie du nur kannst. Dann halte die Luft für 30 Sekunden in deinem Körper. Du wirst während dieser Zeit dein Herzschlag spüren können und du fühlst wie dein Körper warm wird.

3. Ausatmen und die Luft für 15 Sekunden anhalten: Wenn die 30 Sekunden vorüber sind, atme aus und halte die Luft für 15 Sekunden an und atme dann entspannt wieder aus.

 

Es kann am Anfang anstrengend sein aber versuche ohne Pause die letzte Runde zu starten.

 

Runde 3

1. 30-mal tief ein- und ausatmen: Achte darauf, dass du bewusst starke Atemzüge nimmst, so dass dein Körper und deine Lunge ein hohes Volumen an Sauerstoff aufnehmen können.

2. Luft für 90 Sekunden anhalten: Beim letzten Atemzug nimmst du so viel Luft auf wie du nur kannst. Dann halte die Luft für 90 Sekunden in deinem Körper.

Wenn du die Luft nicht für 90 Sekunden halten kannst, dann atme aus sobald du musst und gehe befolge den nächsten Schritt. Mit der Zeit verbessert sich die Kapazität deines Lungenvolumens, so dass du die 90 Sekunden spielerisch schaffst.

3. Ausatmen und die Luft für 15 Sekunden anhalten: Wenn die 30 Sekunden vorüber sind, atme aus und halte die Luft für 15 Sekunden an und atme dann entspannt wieder aus.

 

Du hast es geschafft! Erforsche deinen Körper und deinen Geist. Fühlst du bereits ein leichtes und unbeschwertes Gefühl?

Nutze die Wim Hof Technik für 90 Tage und führe ein Journal über die körperlichen und mentalen Veränderungen. So kannst du nach den 90 Tagen am Besten beurteilen, ob dir diese Meditationstechnik geholfen hat.

 

Video geführte Atmung mit Wim Hof 

Vor allem Anfängern können wir das Video von Wim Hof empfehlen, in dem er euch persönlich durch die drei Runden begleitet.

 

 

 

Bonus Tipp: Erreiche deine Ziele mit der Wim Hof Methode

Während der Wim Hof Atmung sorgst du dafür, dass du mit den Gedanken im Hier und Jetzt bist, du bist also voll im Fokus. Nutze nun die Pausen während du deine Luft anhältst, um deine Ziele zu visualisieren. 

Da dein Körper voller Adrenalin ist und deine Biochemie auf Hochtouren arbeitet, ist dein Bewusstsein viel aufnahmefähiger und deine Visualisierung kann besser mit Emotionen verbunden werden. Diese Emotionen dienen als Brücke zwischen deinem Bewusstsein und deiner Visualisierung, mit der du deine Gewohnheiten neu programmieren kannst, so dass du deine Ziele erreichst.

Die Technik der Visualisierung wird von vielen Sportlern und erfolgreichen Personen angewendet und ist ein wichtiger Bestandteil der menschlichen Psychologie und Weiterentwicklung.

 

Fazit

Wenn du langfristig hohe Leistung erbringen möchtest, dann ist es wichtig, dass du gut zu deinem Geist und Körper sorgst und Warnsignale wie Müdigkeit, Lustlosigkeit und Schmerzen nicht ignorierst.

Kombiniere die Wim Hof Atemtechnik mit der Visualisierung, um dein Bewusstsein nach deinen Wunschvorstellungen zu programmieren, so dass du deine Ziele zu erreichen kannst.